Trailrunning für Einsteiger: So gelingt der perfekte Start
Wir in Garmisch-Partenkirchen lieben Outdoor-Sport! Egal ob Laufen, Wandern oder Radeln- jede Bewegung durch unser Heilklima und in atem(be)raubender Natur soll zum Fest der Sinne und Zuträglichkeit der Gesundheit werden.
Da passt es doch perfekt, dass die Trendsportart Trailrunning auch bei uns von Jahr zu Jahr mehr an Popularität gewinnt. Wobei, so ganz stimmt das mit der Trendsportart gar nicht. Trailrunning definiert sich nämlich als das Laufen in der freien Natur; auf unbefestigten Wegen und Pfaden (engl.: Trails) - und diesen Luxus genießen wir in Garmisch-Partenkirchen schon seit sehr, sehr langer Zeit ;)
Was macht das Trailrunning so besonders und für Alle “zugänglich”?
Trailrunning findet abseits asphaltierter Straßen statt und ermöglicht somit ein intensives Naturerlebnis im vielseitigen Gelände ohne Leistungsdruck. Unsere weichen Trails sowie die variierende Schrittlänge aufgrund von kleinen Unebenheiten wie Wurzeln und Steinen bieten eine gelenkschonende Alternative zur Monotonie des Straßenlaufes. Wider aller hartnäckigen Gerüchte werden die (steileren) Anstiege beim Trailrunning meist im “Speedhiking” absolviert und nicht gerannt.
Long story short: Das Trailrunning ist eine wunderbare Möglichkeit, die Natur zu erleben und fit zu werden oder zu bleiben. Ob ihr bereits erfahrene Läufer seid oder gerade erst mit dem Laufsport beginnt, hier sind einige Tipps, um erfolgreich ins Trailrunning einzusteigen:
1. Tipp
Lege deinen Fokus auf das Erleben der Natur und den Spaß am abwechslungsreichen Laufen, statt auf Pace- und Kilometerdaten.
2. Tipp
Sei dir um die gesundheitlichen Vorteile des Trailrunning bewusst! Es bietet nicht nur körperliche Bewegung, sondern auch geistige Entspannung. Außerdem stärkt das profilierte Gelände deinen Bewegungsapparat und dein Herz-Kreislauf-System.
3. Tipp
Vertraue unserer Aussage, dass Trailrunning wirklich für jeden Outdoor-Fan geeignet ist, unabhängig von Fitnesslevel oder Erfahrung. Wir bieten in Garmisch-Partenkirchen eine breite Auswahl an Trails für Anfänger und Fortgeschrittene. Nur Mut!
Der richtige Einstieg
○ Starte langsam! Beginne mit kurzen Strecken und einfachen Trails, um deinen Körper an die Belastungen zu gewöhnen.
○ Deine Ausrüstung: Wir empfehlen Schuhe mit profilierter Sohle und ggf. einen Laufrucksack, um z.B. eine Jacke mitzuführen.
○ Die Streckenwahl: Garmisch-Partenkirchen bietet eine breite Palette an Trailrunning-Strecken. Von technisch anspruchsvollen Bergpfaden bis hin zu sanften Wiesenwegen – hier ist für jeden Läufer etwas dabei. Wähle anfangs weniger anspruchsvolle Strecken und steigere dich allmählich.
○ Kraft und Koordination: Diese beiden “Ks” sollten immer mal wieder ins Training aufgenommen werden, um Verletzungen vorzubeugen. Alltagstrick: Versuche beim Zähneputzen auf einem Bein zu stehen.
○ Regeneration: Egal ob Einsteiger oder Fortgeschritten; Regeneration gehört zum Training. Plane also genug Ruhe zur Erholung nach Trailrunning-Einheiten ein. GaPa-Tipp: Wellness und/oder ein kaltes Bad können die Regeneration beschleunigen. Probiere es gerne aus.
○ Gemeinsam laufen: Die Freuden des Trailrunnings werden immer häufiger gemeinsam zelebriert. Auch in Garmisch-Partenkirchen haben sich bereits einige Trail-Communities und Lauftreffs gefunden, die ihr Wissen gerne teilen und sich gegenseitig motivieren. Schau vorbei und lass dich inspirieren. Hier geht´s zum Sport Conrad Pub Run, bei dem man sich trifft und gegenseitig motiviert. Oder du schaust mal bei den Community Runs der xnomads vobei!
GaPa Trailrunning-Events
Du hast unsere Tipps gelesen und möchtest am liebsten direkt loslegen? Super, dann haben wir unser Ziel ja schon erreicht :) Wenn du dir das Ganze aber erst einmal in Ruhe anschauen möchtest, um so den einzigartigen Spirit des Trailrunning aufzusaugen, dann empfehlen wir dir vom 13.-15. Juni einen Ausflug in die Innenstadt von Garmisch-Partenkirchen. Zu dieser Zeit findet rund um den Richard-Strauss-Platz und rund um die Zugspitze nämlich nicht nur Deutschlands größtes Trailrunning Event, der Zugspitz Ultratrail, statt, sondern damit auch die bundesweit größte Trailrunning-Expo. Hier gibt es alle Informationen, jede Menge Inspiration und natürlich ganz viel Trailliebe!
Und für alle diejenigen, die bereits mit den Füßen scharren und die Trails gleich unsicher machen möchten: am 27. April findet der GaPa Trail, auch liebevoll Heimatlauf genannt, statt.
Egal ob Trailrunning, Walking oder Wandern - auf drei unterschiedlichen Streckenlängen dürfen die Sportlerherzen in unserer malerischen Umgebung höher schlagen.
Worauf also warten? Pack deine Laufschuhe ein und entdecke die Schönheit der bayerischen Alpen bei deinem ganz persönlichen Trailrunningabenteuer in Garmisch-Partenkirchen!
Hier findest du Trailrunning-Routen in unserem Tourenplaner!
GaPa Gastautor